9月に体重が最大94.2kgまで増えていました。
正直「そろそろやばいな」と思いながらも、なんとなくダイエットを始めた程度で、本気とは言えませんでした。
ところが12月の健康診断で結果が良くなく、そこから「これは本気でやらないといけない」と覚悟が決まりました。そこから生活を少しずつ整えていき、今は90.2kgまで落ちています。
劇的に痩せたわけではありませんが、
無理せず、ストレス少なく、現実的に続けられているのが大きいと感じています。
94kg→90kgまで落とすためにやった4つのこと
① 菓子パンをやめた
今まで疲れた時や小腹が空いた時、つい手が伸びてしまっていたのが菓子パンでした。
ただ、菓子パンは想像以上にカロリーと糖質が高く、食べたわりに満足感が続かないんですよね。
そこで「どうしても甘いものが食べたい時だけプロテインバーに変更」。
これだけでも、普段の摂取カロリーはかなり違ってきますし、血糖値の上下が少なくなる分、食欲の暴走も減った感覚があります。
② 通勤で毎日40分歩く
特別な運動はしていませんが、通勤で毎日40分歩いています。
いわゆる「運動してます」という感覚はあまりありませんが、実はこれが効いている実感があります。
毎日の総活動量が増えることは、体重に直結します。
息が切れるような激しい運動ではなくても、積み重ねの効果は大きいと感じています。
③ できる日は自転車40分
余裕のある日は、自転車を40分ほど漕ぐようにしました。
膝や腰に負担をかけずに有酸素運動ができるので、これはすごく相性が良いです。
僕は仕事柄、膝や腰の負担には敏感ですが、自転車は本当に優秀な運動だと思います。
④ 気づいたら“自然に食べる量が減っていた”
意外だったのがここです。
何かを極端に我慢したわけでもなく、「ダイエットだから…！」と力んでいるわけでもないのに、自然と食べる量が減ってきました。
無理な食事制限ではなく、生活が整って身体が慣れていくと、こういう変化が起きるんだなと感じています。
これはリバウンドしにくい形だと思っています。
体の変化について
今のところ、「劇的に軽い！」という感じではありません。
ただ、少し身体が軽くなった感覚は確かにあります。
階段や仕事終わりの疲労感、なんとなくの身体の重さ。
このあたりが、じわっと良くなってきている印象です。
数値が先に動いて、その後から体感が追いついてくる。
今はそんな時期だと思っています。
4月までに“85kg”を目標にしています
今の体重が約90.2kg。
ここから4月までに85kg前後を目指しています。
そこまで無理な数字ではなく、
月に1kg〜1.5kgくらいのペースで落とせれば届く現実的な目標です。
・今やっていることを淡々と続ける
・無理して加速させようとしない
・でも少しずつ良い習慣を積み重ねる
このあたりを意識していこうと思っています。
同じように「なんとなく太ってしまった人へ」
「気づいたら体重が増えていた」
「健康診断で現実を突きつけられた」
そんな人は僕だけではないと思います。
でも、いきなり
・糖質ゼロ
・ジム週5
・食事制限ガチガチ
みたいなことを始める必要はないと思っています。
僕がやったのは、
- 菓子パンをやめる
- 40分歩く
- 余裕があれば自転車
- 少しずつ食事が整っていくのを待つ
本当にこれだけです。
それでも体重はちゃんと動いてくれました。
まとめ
- 94.2kg → 90.2kgまで減少
- 菓子パンをやめてプロテインバーへ
- 通勤の40分ウォーキング
- できる日は自転車40分
- 無理なく続けた結果、自然と食事量も落ちてきた
- 4月までに85kgを目指す
引き続きこのペースで進めていきます。
また経過を記事にしていけたらと思っています。
