前書いた通り年明け早々、僕は軽いぎっくり腰になってしまいました。
そのうえ正月太りも重なり、今朝の体重は90.2kg。
正直なところ、
「この状態で今月の目標88kgは厳しいかもしれない」
と一瞬思いました。
それでも、
- 腰は守りたい
- でも体重は落としたい
この二つを両立させる方法で、これから挑戦していくことに決めました。
残された時間は15日間。
過酷な減量ではなく、現実的に届くやり方を選びます。
Contents
目指すのは「脂肪＋むくみ」を落とすこと
今回の目標は、単に体重を減らすことではありません。
狙う内訳は次の通りです。
- 脂肪：1〜1.5kg
- 正月太り由来のむくみ：0.7〜1.2kg
この合計で約2kgを落とすイメージです。
「短期間で全部脂肪を落とす」という無理な発想は取りません。
体重は脂肪だけで決まる数字ではないからです。
これから実践する“腰にやさしい運動プラン”
腰の痛みは10段階中「1」。
だからこそ、激しい運動は選びません。
これからやるのは、たった二つです。
① 通勤の40分歩行（必須）
- 速歩きはしない
- 背筋を軽く伸ばすだけ意識
- 痛みが出たら距離を短くする
これを毎日のベースにします。
② 体調が良い日だけ自転車40分
腰に違和感がある日はやりません。
「やらない日があって当たり前」という前提で進めます。
これから守る食事の3ルール
運動以上に大事にするのが食事です。
守るのは次の3つだけ。
- 菓子パンをやめる（継続）
- 夜のご飯を少なめにする
- 塩分を控えめにする
特に塩分はポイントです。
正月太りは体に水分をため込みやすいため、塩分を減らすだけで体重が動きやすくなります。
これから想定している体重のペース
あらかじめ目安として、次のラインを想定しています。
- 5日目まで：90.2 → 89kg台半ば
- 10日目まで：88kg台後半
- 15日目：88kg前後
最初はやや落ちやすく、後半はゆっくり。
このペースなら、腰を壊さずに目標に近づけるはずです。
腰が悪化したときの“保険プラン”
もし途中で腰がぶり返した場合でも、焦りません。
そのときは、
- 歩行量を減らす
- 食事の3ルールだけ継続
これだけで1.5〜2kgは落とせる設計にしています。
運動ができなくなっても、勝負できる計画です。
これからの15日間へ
今回の挑戦は、
「どれだけ追い込めるか」ではなく、
「どれだけ無理せず続けられるか」がテーマです。
ぎっくり腰でも、
正月太りでも、
残り15日でも、
やり方次第で十分に間に合う。
そう信じて、これからの15日間を過ごしていきます。
