お正月から少し情けない話なのですが、僕は年始に軽いぎっくり腰になってしまいました。
その影響で「寝正月」になり、年明けのスタートダッシュどころか、運動量は大きく落ちてしまいました。
今回は、そんな僕の 現在の体重・体調の変化・今月の目標 をまとめつつ、ぎっくり腰明けでも無理なく続けられる現実的なダイエットの進め方について書いていきます。
現在の体重と体脂肪
現在の体重は
90.8kg
ここ最近の動けなかった期間もあり、少し増えた実感があります。
やっぱり
・動けない
・食事は正月モード
・生活リズムが崩れる
この3つが揃うと、体は正直ですね。
ぎっくり腰の状態と、いまの体の感覚
ぎっくり腰の痛みは、今は 10分の1くらいまで改善 しました。
仕事も日常生活も、ほぼ問題なくこなせるところまで戻っています。
ただ、体の感覚としては、
- 休み明けの影響もあり、少し重だるい
- 疲れやすさがまだ残っている
- 体全体として「少し重いな」という感覚がある
完全復活、とはまだ言えない状態です。
今月の目標は「現実的に落とせるライン」
今月の目標は
88kg
つまり、
−2.8kg（約3kg減） を目指します。
ただ、ここで大事なのは
「無理して落とす」より
“腰を守りながら落とす” こと。
ぎっくり腰明けで無理に追い込むと、また逆戻りする可能性があります。
なので、今月は「攻めすぎないダイエット」をテーマに進めていきます。
今後のプラン：無理のない運動と、現実的な食事管理
まずは運動を“普通の生活レベル”に戻す
いきなり追い込むことはしません。
最初は ウォーキング20〜30分を目安に再開 します。
- 痛みゼロで歩けるペース
- 調子が悪い日は10分でもOK
- 「やらなきゃ」ではなく「戻していく感覚」で
腰がさらに安定してきたら、少しずつ時間やペースを伸ばしていきます。
食事は「完璧じゃなくていい。でも戻さないところは戻さない」
今回、あらためて大事だと感じているのがこれです。
- 菓子パン復活しない
- 夜だけ少し控える
- たんぱく質は減らさない
この3つだけは意識していきます。
「ストイックな減量」ではなく
“増えない流れを作り、少しずつ減らす” ダイエット を狙います。
ぎっくり腰からのダイエットは「焦らないのが一番大事」
ぎっくり腰になると、
「運動できない → 体重増える → 落ち込む」
という流れになりがちです。
でも今回は、
・腰はちゃんと良くなってきている
・体の状態も把握できている
・今月の具体的な目標も決まっている
これは、十分“再スタート成功”だと思っています。
まとめ：今月は「腰を守りながら−2〜3kg」を目指します
- 現在：90.8kg
- 体の状態：腰はだいぶ改善、でも体は少し重い
- 目標：1ヶ月で88kg
- 方法：ウォーキング再開＋無理しない食事管理
また経過をブログで報告していく予定ですので、同じように
「ぎっくり腰明けで運動止まってしまった方」
「年始ダイエット失敗しかけている方」
一緒にゆっくり戻していきましょう。
