脂質異常・肝機能・尿酸値の異常からのスタート
こんにちは。僕は今年の健康診断で、ついに見て見ぬふりができない結果が出ました。
脂質異常、肝臓の数値、そして尿酸値まで引っかかってしまい、「治療が必要」とはっきり言われました。
仕事の時間が長く、間食も多く、体重も93kgまで増えてしまった今の生活習慣を見直さない限り、このままでは確実に将来の健康に影響が出ると感じています。
そこで、これから3カ月間で体重を5kg落とし、数値改善を目指すために、僕が実際に取り組んでいくことを記録していこうと思います。
健康診断で指摘された数値
僕は柔道整復師として仕事をしていますが、自分の体については甘さが出ていました。結果は以下の通りです。
- 脂質異常（総コレステロール２６４、LDLコレステロール２０８、中性脂肪２１２）
- 肝臓の数値（GPT８２）
- 尿酸値８.５
とくに尿酸値は放置すると痛風につながる可能性が高く、医師からも生活改善を強くすすめられました。
僕の生活習慣の問題点
健康診断の結果を受けて、改めて自分の生活を見直してみました。
1. 間食が多い
午前中にチョコ系パンやデニッシュを食べることが習慣化していました。
昼食後にも甘いものを食べることが多く、毎日300〜500kcalほど余計に摂っている状態でした。
2. 仕事が長時間で疲れやすく、つい甘いものへ
朝8時から夜20時すぎまで働く日も多く、疲れが出ると甘いものに手が伸びてしまう。
3. お酒は週1〜2杯とはいえ、肝臓数値への影響はゼロではない
疲れた日にビールを飲むとつまみが増える時もある。
4. 運動はしているがカロリーはそこまで減らない
毎日20分のウォーキングを2回していて悪くないが、間食の多さがそれを打ち消している。
これから僕が取り組むこと（3カ月で5kg減のために）
1. 午前の間食を“おにぎり”に置き換える
チョコパンやデニッシュは300〜450kcalありますが、
おにぎりは約180kcal。
差し引き 1日150〜250kcalの削減。
これだけで1カ月に約0.6〜1kgは落ちる計算です。
2. 菓子パンとチョコ菓子は“平日にゼロ”
完全に禁止にすると続かないので、
日曜日だけ少し食べるという緩い設定に。
これで週に1000kcal以上の削減が期待できます。
3. ウォーキング＋軽めの筋トレ
家にあるエアロバイクとダンベルを活用します。
- 週3回、エアロバイク15分
- ダンベルで軽めの全身トレ（10分）
- 毎日のウォーキング20分×2は継続
脂質異常と血糖値の改善には筋肉量の維持が重要なので、やりすぎない範囲で継続します。
4. 尿酸値対策として、以下を徹底
- 水分を意識的に多く飲む（1.5〜2L）
- 肉の食べすぎとアルコールの量を調整
- 夜遅い食事を避ける
尿酸値は「体の中でどれだけ濃縮されるか」が大きいため、まずは水分補給から取り組みます。
最後に：これは“健康のための挑戦”
僕は仕事柄、患者さんの健康をサポートする立場にあります。
だからこそ、自分の体についても真剣に向き合う必要があると感じています。
脂質異常、肝臓の数値異常、尿酸値。
これらは放置すれば将来的に大きな病気につながる可能性があります。
3カ月後、必ず変わるために。
このブログで進捗も記録しつつ、同じ悩みを持つ方の参考になるように発信していきたいと思います。
